과민성방광이란, 본인이 조절할 수 없는 방광근육의 과도하거나 급격한 활동으로 인해 빈뇨 또는 절박뇨의 증상이 나타나게 되는 현상입니다.
꾸준한 골반저근운동을 합니다.
골반저근운동은 요실금을 예방하거나 치료하는 좋은 운동이지만, 과민성방광을 치료하는데도 효과적인 운동입니다.
올바른 배뇨습관을 익힙니다.
과민성방광이 있는 분들은 규칙적으로 소변을 보는 것이 좋습니다. 시간을 정해서 그 시간이 될 때 까지는 가능한 소변을 보지 않도록 합니다.
하루 6-8잔의 물을 마십니다.
적절한 수분섭취(하루 6-8잔 이상)는 변비를 예방해 주며, 소변을 묽게 해주어 배뇨증상을 호전시킵니다. 또한 적절한 소변량을 유지해서 방광염을 예방하는데 도움을 줍니다.
방광을 자극하는 음식을 피합니다.
방광을 자극하는 카페인 함유 제품, 탄산음료, 알코올, 매운 음식, 초콜릿, 인공감미료가 첨가된 음식은 최대한 피하셔야 하며, 담배 또한 방광을 자극하는 대표적인 물질이므로 반드시 금연을 하여야 합니다.
적당한 운동과 스트레스를 줄입니다.
운동을 하지 않아 체중이 증가하게 되면 요실금이 악화가 될뿐더러, 이로 인한 스트레스로 방광을 더욱 자극할 수 있습니다.
적당한 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 즐거운 생활을 할 수록 과민성방광 증상은 호전될 것입니다.
